1. <track id="10t4c"></track>
          <track id="10t4c"><div id="10t4c"></div></track>

          <track id="10t4c"></track>
            福州市閩康體育用品有限公司歡迎您訪問! 網站首頁 | 關于我們 | 聯系我們 | 網站地圖
            • $
            您的位置:首頁 > 新聞中心  > 公司動態
            3分鐘腹肌訓練,讓你的腹肌線條更清晰
            來源:m.szshubiao.com 發布時間:2021年02月20日
            怎樣在家用瑜伽墊輕松練出腹???
              腹肌和身體其他部位的肌肉一樣
              如果需要它生長就必須漸進性的進行負荷練習
              今天小編教給大家4個動作

              以下動作根據自身情況選擇鍛煉

            運動前準備
            在正式運動前著裝一定要
            相對貼身、透氣的運動衣褲
            正式訓練前要適當補充碳水化合物和水分
            來保證運動過程當中的能量補給





            平板支撐

              先是整個身體匍匐在瑜伽墊上,手肘和腳尖同時撐起身體的重量,整個過程中保持臀部收緊,腰部不要塌陷,腳尖位置微微窄于肩膀,并保持勻速呼吸。

              平板支撐需保持平板支撐保持40秒,此時我們身體的核心肌群得到了充分激活,為下一步的動態核心訓練做好了準備。

            仰臥啞鈴卷腹

              目標肌肉:腹直肌
              ① 首先仰臥在瑜伽墊上,保持腰椎貼地,屈膝,腳放置地面。
              ② 手舉啞鈴,眼睛看往啞鈴,向上做卷腹動作
              ③ 注意腰椎全程保持貼地,腹部保持收緊,向上呼氣,向下吸氣。

            瑜伽墊側平板支撐


              目標肌肉:腹直肌
              ① 側臥于瑜伽墊上,單肘支撐保持身體平穩且中立位
              ② 髖向反方向微微抬高不要太多。
              ③ 另側手叉腰,保持身體平衡,單邊20秒,兩邊為一組,做三組。
            瑜伽墊上側臥兩頭起

              目標肌肉:腹直肌
              ① 身體側臥且微微屈髖。
              ② 地面側手45度向前伸出控制身體平衡。
              ③ 反側手抱頭,用手肘靠近遠端,同時腿保持伸直靠近手肘。
              ④ 單邊做10次,休息30秒,共三組。

            返回列表
            久久99精品久久久久久无毒不卡!|在线精品亚洲一区二区绿巨人|国产亚洲欧洲Aⅴ综合一区|国产精品美女久久久久
                1. <track id="10t4c"></track>
                    <track id="10t4c"><div id="10t4c"></div></track>

                    <track id="10t4c"></track>